15 преимуществ езды на велосипеде. Почему крутить педали — это здорово? - «Велоновости»

Подумывайте о том, чтобы стать велосипедистом? Здесь перечислено всего 15 доводов за то, чтобы сделать это нынешним летом. А ведь список преимуществ езды на велосипеде почти такой же бесконечный, как длина всех дорог и тропинок, по которым можно на нем проехать.

1. Езда на велосипеде положительно влияет на психику

Исследователи подсчитали, что люди, которые ведут активный образ жизни, оценивают уровень своего благополучия на 32% выше, чем малоподвижные индивидуумы.

Физические упражнения улучшают настроение разными путями: происходит выброс адреналина, вырабатываются эндорфины, благодаря достижению поставленных целей повышается самооценка.

Езда на велосипеде позволяет упражняться на свежем воздухе, исследовать новые места, по иному смотреть на окружающее. Можно кататься одному, это дает время разобраться со своими тревогами и волнениями, или вместе с другими велосипедистами, это дает возможность пообщаться.

Поездки на велосипеде помогают даже людям, склонным к депрессии.

 2. Велоспорт способствует похудению

Всем известна простая формула для похудения: сжигать больше калорий, чем потребляешь. В зависимости от интенсивности езды и веса велосипедиста, при поездке на велосипеде тратится от 400 до 1000 килокалорий в час.

Получая удовольствие от велопрогулки, можно одновременно сбрасывать вес. Если вы при этом правильно питаетесь, то обязательно похудеете.

3. Езда на велосипеде развивает мускулатуру

Когда вы крутите педали, не только сжигается жир, но и укрепляются мышцы, особенно ягодичные, квадрицепсы, мышцы бедра и голени. На поддержание мышц организм тратит больше энергии, чем на поддержание жира, поэтому люди с более высоким процентом мышц тратят больше калорий даже в то время, когда не двигаются.

Для ясности: одной ездой на велосипеде вы не накачаете такие же квадрицепсы, как у велогонщиков-профессионалов (для этого придется дополнительно кучу времени проводить у стойки для приседов).

4. Можно устроить себе второй завтрак

Если ездить на велосипеде на работу, можно с чистой совестью добавить пару перекусов в день. Так как за полчаса езды сгорает от 200 до 500 ккал, вы получаете право на внеплановый второй завтрак, если вы, конечно, не на строгой диете.

5. Легкие станут здоровее

Это утверждение кажется странным, но недавние исследования показали, что велосипедисты вдыхают меньше гари и вредных веществ, чем те люди, которые ездят на машине.

Исследователи из Королевского колледжа Лондона, Camden Council и Healthy Air Campaign прикрепляли детекторы загрязнения воздуха на автомобилистов, пассажиров автобусов, пешеходов и велосипедистов на оживленных улицах в центре Лондона.

В результате детекторы показали, что у автомобилистов уровень загрязнения выше в 5 раз, чем у велосипедистов, в 3,5 раза, чем у пешеходов, и в 2,5 раза, чем у пассажиров автобуса. Короче говоря, победил велосипедист.

6. Снижается риск сердечных заболеваний и рака

Езда на велосипеде повышает частоту сердечных сокращений, заставляет кровь быстрее циркулировать по телу, сжигает калории, уменьшает шанс велосипедиста приобрести лишний вес. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует ездить на велосипеде, чтобы снизить риск развития таких серьезных заболеваний, как сердечно-сосудистые и рак.

Университет Глазго за пять лет изучил 260 000 человек и сделал вывод, что ежедневные поездки на велосипеде снижают риск этих заболеваний вдвое.

7. Велосипед почти не приносит вреда

Многие преимущества езды на велосипеде связаны с тем, что это физическое упражнение. Так может быть, проще пробежаться?

Однако в отличие от велосипедиста, бегун «тащит на себе» свой вес, следовательно, уровень травматизма у него выше.

При сравнении бегунов на длинные дистанции с велосипедистами обнаружилось, что бегуны в 2,3–2,4 раза чаще повреждали мышцы, в 3,5 раза больше страдали от воспалений, а синдром отсроченной мышечной боли у них был на 87% выше. 

Вероятность травм из-за чрезмерных нагрузок у велосипедиста низка, но они бывают и, чтобы свести травмы к минимуму, обязательно нужно правильно подгонять велосипед по себе: подбирать высоту седла и прочее.

Отрицательная сторона «отсутствия» веса: велоспорт не так сильно увеличивает плотность костной ткани, как другие виды спорта, поэтому велосипедистам неплохо было бы добавить немного силовых тренировок в свою программу.

8. Велосипед экономит время

Сравним процессы:

1. Сесть в автомобиль, то ехать, то торчать в пробках, искать место для парковки, припарковаться, добраться от парковки до нужного места.


2. Прийти на автобусную остановку, ждать автобус, сесть в него, ехать извилистым маршрутом, выйти в полукилометре от своей цели.


3. Сесть на велосипед, поехать, невзирая на пробки, пристегнуть велосипед замком. Вы на месте.

Велосипедные поездки экономят деньги за бензин или за билеты в общественном транспорте, и при этом сберегается время.

9. Поездки на велосипеде развивают навигационные навыки

В мире автомобильных навигационных систем и Google-карт пропадает стимул оттачивать врожденное чувство направления.

Если вы не поставили на велосипед бортовой компьютер с GPS, то, самостоятельно изучая и составляя маршруты, разовьете в себе навыки заправского картографа и не заблудитесь в трех соснах.

10. Велосипед положительно влияет на сексуальную жизнь

Большинство из нас не сомневается, что секс это здорово, но не все знают, насколько он полезен для здоровья в целом. На самом деле, регулярный секс действительно может продлить жизнь.

Так может ли езда на велосипеде улучшить вашу сексуальную жизнь?

11. Улучшается сон

Исследователи медицинского факультета Стэнфордского университета просили малоподвижных пациентов, страдающих от бессонницы, ездить на велосипеде по 20-30 минут через день.

В результате те стали спать на час дольше, а время на засыпание сократилось вдвое. Это связано с тем, что занятия на свежем воздухе помогают подстроить биологические часы человека, а также снижают уровень кортизола, гормона стресса, который мешает глубокому восстановительному сну.

12. Мозг лучше работает

Что физические упражнения связаны со здоровьем мозга и служат профилактикой деменции в преклонном возрасте, подтверждалось неоднократно.

Например, исследование, проведенное в 2013 году, выявило, что во время тренировок кровообращение в мозгу велосипедистов увеличивается на 28% в целом, а на некоторых участках до 70%. Даже после тренировки в некоторых областях мозга кровоток оставался на 40% выше обычного.

Улучшение кровотока — это хорошо потому, что мозг усиленно питается. Исследователи пришли к выводу, что требуется циклически повторять физические нагрузки в течение 45-60 минут 4 раза в неделю. Конечно, ничто не мешает вам кататься больше.

13. Улучшаются навыки управления и ориентация в пространстве

Велоспорт — это не только учащение сердцебиения и дыхания. Существуют технические элементы езды: подъемы, спуски, повороты — и все они учат использовать вес тела таким образом, чтобы заставить велосипед ехать, куда вы хотите.

14. Укрепляется иммунная система

Д-р Дэвид Ниман и его коллеги из Аппалачского государственного университета изучили 1000 взрослых в возрасте до 85 лет и обнаружили, что физические упражнения оздоравливают верхние дыхательные пути, и люди меньше простужаются.

Профессор Тим Ноукс, специалист по физическим упражнениям и спорту из университета Кейптауна добавляет, что легкоатлетические физические упражнения улучшают иммунную систему за счет увеличения выработки необходимых белков и пробуждения ленивых лейкоцитов.

Почему стоит выбрать именно велосипед? Плюс ко всему, если ездить на работу на велосипеде, не придётся вдыхать воздух пополам с микробами в переполненных автобусах и поездах метро.

Есть одно «но». Сразу после интенсивных упражнений иммунитет немного снижается, но правильное питание и сон это исправляют.

15. Расширяется круг общения

Велоспорт располагает к общению. Велосипедные походы, массовые клубные мероприятия, велопробеги по выходным... Присоединиться к велосипедному клубу или группе — отличный способ расширить круг общения, а если вы новичок — получить советы и рекомендации.