Велопоездки в жару. 5 советов - «Велоновости»

Жара не помешает кататься на велосипеде, если принять меры против перегрева и обезвоживания. Пять простых советов, которые помогут избежать некоторых распространенных ошибок при езде в жаркую погоду. 1 «Не дай себе засохнуть» Самая серьезная проблема — поддерживать уровень жидкости. В жаркую погоду человек много потеет, но пот быстро испаряется, трудно понять, сколько влаги потерял организм. Во время езды пейте понемногу, но часто, и убедитесь, что взяли с собой достаточно питья, или знаете места, где по пути можно затариться дополнительно. Удивительно, сколько можно выпить в жаркий день, две больших бутылки во время долгой поездки — вполне нормально. Худшее, что можно сделать в жару — это пить только тогда, когда испытываешь жажду; пейте периодически от начала поездки до конца. Хорошо использовать напитки с электролитами: минеральную воду и изотоники. Возмещение минеральных веществ, которые уносит пот, поможет избежать судорог в мышцах. Чем интенсивнее вы крутите педали, тем больше потеете, так что если вы чувствуете, что вам ужасно жарко, пейте, снижайте темп или сокращайте поездку. И не забывайте за всем этим питьем достаточно есть. Если смочить шею, запястья и голову водой или даже устроить голове «бутылочный душ», это поможет охладиться. 2 Одевайтесь по погоде Одежда из легких влагоотводящих тканей препятствует перегреву и не пропитывается потом. Вентилируемые вставки в области подмышек помогают охлаждению Лучше надеть перчатки без пальцев, чем поехать вовсе без перчаток — потные ладони можно растереть о руль. Также важны подходящие велошорты, чтобы избежать потертостей. Носите солнечные велоочки с защитой от ультрафиолета. Они защитят глаза не только от солнца, но и от попадания пыли и прочих мух и комаров. Ветерок, который обдувает при езде, тоже охлаждает. Если остановиться, сразу заметишь, что стало жарче. 3 Обращайте внимание на покрытие дороги В очень жаркие дни асфальт плавится, могут выступить пятна скользкого и липкого гудрона. Опасно ехать по такой поверхности, да и смола может прилипнуть к покрышкам, а на нее — песок и сор. 4 Наносите крем от загара Это поможет избежать солнечных ожогов и риска рака кожи из-за переизбытка ультрафиолета. Намажьте кремом незащищенные участки на руках, ногах, лице и особенно задней части шеи. На ногах места над коленями и икры больше всего поджариваются на солнышке. 5 Катайтесь по утрам и вечерам Избегайте времени, когда жарче всего. А в поездках утром и вечером есть своя прелесть. А когда вы вернетесь домой. Попить, поесть, принять прохладный душ — очень здорово. А как насчет мороженки? Или двух.