Дыхательные упражнения для велосипедистов - «Велоновости»

Ник Маршал, тренер и аналитик по дыханию на 2oxygen8.com, поясняет, как упражнения смогут оказать помощь вам двигаться стремительнее. 1. Счет дыхания при надавливании на педали контроль и Подсчёт дыхания на сложных участках – хороший метод улучшить аэробную эффективность. Вычисляйте по одному счету на каждое надавливание на правую педаль – на ровном участке вдыхайте на два счета, после этого на три квитанции выдыхайте. Подъемы смогут казаться более сложными, в случае если так об этом думать, исходя из этого выбирайте более легкую передачу.Придерживайтесь этого счета на протяжении более тяжелых упрочнений, увеличенной крутых склонов и скорости. 2. Шнобель знает В случае если у вас заложен шнобель на протяжении поездки, это снизит вашу скорость из-за ограничения поступления кислорода в организм. Попытайтесь это 30-секундное упражнение для очищения носа: 1. Сделайте маленькой вдох 2. Выдохните и задержите дыхание 3. Закройте ноздри пальцами и наклоняйте голову вперед и назад 10 раз, задерживая дыхание 4. Повторите это 3-5 раз, пока шнобель не начнет дышать вольно. 3. Домашние «тренировки высоты» Изучения, размещённые в издании по прикладной физиологии, продемонстрировали, что «тренировки высоты» смогут расширить аэробную эффективность на 5-7%. Это дыхательное упражнение симулирует тренировку на высоте 2000 метров: 1. Пройдитесь в простом темпе. 2. Выдохните, задержите дыхание и сделайте 10 шагов. 3. Дышите как и всегда в течение 2-3 шагов. 4. Выдохните, задержите дыхание и сделайте 15 шагов. 5. Повторяйте в той же последовательности и увеличивайте с каждым подходом количество шагов на 5, пока не достигнете 50, а после этого в обратном порядке снижайте до 10 шагов. 4. Стремительное восстановление Улучшение сна свидетельствует улучшение мощности. Приведем один из способов снизить частоту сердцебиения и уснуть: 1. Замедлите дыхание на 35% за 3 60 секунд 2. Делайте вдох 2 секунд и 5 секунды выдох, повторите 10 раз. 3. Делайте вдох 3 секунд и 7 секунды выдох, повторите 10 раз. 4. Делайте вдох 3 секунд и 7 секунды выдох – в конце каждого выдоха задерживайте дыхание на три секунды, повторите 10 раз. Ребёфинг (Вдох 2 секунды, выдох 3 секунды)