Проблема усталости в велоспорте - «Велосоветы» » Крутите педали
Глеб
Опубликовано: 00:00, 13 января 2021
Велосоветы

Проблема усталости в велоспорте - «Велосоветы»

Победить усталость значит стать чемпионом. То насколько быстро вы устаете в основном определяется вашей физической подготовкой - вашей выносливости и способностям противостоять негативным эффектам усталости. Причин...
Проблема усталости в велоспорте - «Велосоветы»

Проблема усталости в велоспорте - «Велосоветы»


Победить усталость значит стать чемпионом. То насколько быстро вы устаете в основном определяется вашей физической подготовкой - вашей выносливости и способностям противостоять негативным эффектам усталости.



Причин очень много, но основные для велосипедистов это:



  • Отказ мышц сокращаться

  • Гликогенное истощение

  • Накопление лактата



Давайте разберем каждую причину подробнее.


Отказ мышц



Не смотря на развитие нашей науки ученые до сих пор не могут определить точную причину отказ мышц сокращаться в определенный момент. Как более популярный вариант рассматривают защитный механизм нервной системы который старается уберечь мышцы от разрушения в критический момент.



Исходя из этой теории высоко интенсивные нагрузки могут укрепить мышцы и уменьшить отказ. Забивая мышцы тренировками вы заставляете их привыкнуть к нагрузке связанной с выносливостью. При таких тренировках задействуются быстро сокращающиеся мышечные волокна. Они обычно не участвуют в работе пока медленно сокращающиеся мышцы справляются. Во время тренировок на выносливость они быстро включатся в работу и начинают приобретать некоторые свойства медленно сокращающихся мышц. Таким образом давая большие преимущества спортсменам с высокой выносливостью.


Гликогенное истощение



Хотя жиры и являются основным источником энергии для гонок, в высокоинтенсивных гонках начинают преобладать большую важность углеводы. Это можно заметить на графике.



Углеводы сохраняются в мышцах и печени в виде гликогена, а в крови в виде глюкозы. Во время гонки спортсмен должен рассчитывать на запас углеводов на уровне 1500-2000 килокалорий (точно можно посчитать узнав размер тела и уровня физ подготовки). Это не очень большой запас. В этом и заключается проблема, во время истощения запасов организм начинает использовать жиры как источник энергии из-за сложностей в их переработке скорость упражнений падает. В велоспорте такое явление называют стеной, грубо говоря у вас заканчивается бензин.



Вело гонка более двух часов потребует от гонщика 3000 килокалорий, половина из данного числа принесут углеводы. И если спортсмен начинает с низким запасом углеводов и нет возможности пополнить уровень глюкозы в крови, он может сойти с дистанции, та же участь ждет и спортсменов которые не экономно используют свой ресурс.



По результатам исследований хорошие тренировки и привычная для вас диета может увеличить запас углеводов в организме и научить организм экономнее его использовать.


Накопление лактата



Человек получает энергию расщепляя жиры и углеводы. Во время расщепления гликогена в мышцах начинает накапливаться молочная кислота. Со временем она покидает мышцы и попадает в кровоток, в то время когда она покидает мышцы происходит высвобождение ионов водорода и образуется соль которая называется лактат. Когда лактата накапливается много его кислотные свойства влияют на мышцы и спортсмен замедляется.



Лактат не случайный гость он все время в организме человека, даже когда вы читаете эту статью он образуется во время расщепления углеводов для обеспечения вас энергии, но во время интенсивных физических нагрузках количество потребляемой энергии вырастает и лактат не успевает покидать мышцы и начинается процесс накопления. Начинается этот процесс во время перехода организма с аэробной стадии в анаэробную. Единственный способ убрать негативный эффект это замедлится и дать организму выполнить его задачу.



Во время гонки такое случается во время отрыва, затяжного спринта или подъема в гору. Что бы улучшить способность вывода лактат с мышц нужно тренироваться в стиле имитирующем ситуации гонки. Интервальные затяжные спринты и скоростные подъемы в гору.



Катайтесь на велосипеде и не уставайте, надеюсь наши советы помогут вам избежать ситуаций когда ваше тело просто не захотело побеждать в нужный момент.

Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика