Проблема усталости в велоспорте - «Велосоветы»

Победить усталость значит стать чемпионом. То насколько быстро вы устаете в основном определяется вашей физической подготовкой - вашей выносливости и способностям противостоять негативным эффектам усталости. Причин очень много, но основные для велосипедистов это: Отказ мышц сокращаться Гликогенное истощение Накопление лактата Давайте разберем каждую причину подробнее. Отказ мышц Не смотря на развитие нашей науки ученые до сих пор не могут определить точную причину отказ мышц сокращаться в определенный момент. Как более популярный вариант рассматривают защитный механизм нервной системы который старается уберечь мышцы от разрушения в критический момент. Исходя из этой теории высоко интенсивные нагрузки могут укрепить мышцы и уменьшить отказ. Забивая мышцы тренировками вы заставляете их привыкнуть к нагрузке связанной с выносливостью. При таких тренировках задействуются быстро сокращающиеся мышечные волокна. Они обычно не участвуют в работе пока медленно сокращающиеся мышцы справляются. Во время тренировок на выносливость они быстро включатся в работу и начинают приобретать некоторые свойства медленно сокращающихся мышц. Таким образом давая большие преимущества спортсменам с высокой выносливостью. Гликогенное истощение Хотя жиры и являются основным источником энергии для гонок, в высокоинтенсивных гонках начинают преобладать большую важность углеводы. Это можно заметить на графике. Углеводы сохраняются в мышцах и печени в виде гликогена, а в крови в виде глюкозы. Во время гонки спортсмен должен рассчитывать на запас углеводов на уровне 1500-2000 килокалорий (точно можно посчитать узнав размер тела и уровня физ подготовки). Это не очень большой запас. В этом и заключается проблема, во время истощения запасов организм начинает использовать жиры как источник энергии из-за сложностей в их переработке скорость упражнений падает. В велоспорте такое явление называют стеной, грубо говоря у вас заканчивается бензин. Вело гонка более двух часов потребует от гонщика 3000 килокалорий, половина из данного числа принесут углеводы. И если спортсмен начинает с низким запасом углеводов и нет возможности пополнить уровень глюкозы в крови, он может сойти с дистанции, та же участь ждет и спортсменов которые не экономно используют свой ресурс. По результатам исследований хорошие тренировки и привычная для вас диета может увеличить запас углеводов в организме и научить организм экономнее его использовать. Накопление лактата Человек получает энергию расщепляя жиры и углеводы. Во время расщепления гликогена в мышцах начинает накапливаться молочная кислота. Со временем она покидает мышцы и попадает в кровоток, в то время когда она покидает мышцы происходит высвобождение ионов водорода и образуется соль которая называется лактат. Когда лактата накапливается много его кислотные свойства влияют на мышцы и спортсмен замедляется. Лактат не случайный гость он все время в организме человека, даже когда вы читаете эту статью он образуется во время расщепления углеводов для обеспечения вас энергии, но во время интенсивных физических нагрузках количество потребляемой энергии вырастает и лактат не успевает покидать мышцы и начинается процесс накопления. Начинается этот процесс во время перехода организма с аэробной стадии в анаэробную. Единственный способ убрать негативный эффект это замедлится и дать организму выполнить его задачу. Во время гонки такое случается во время отрыва, затяжного спринта или подъема в гору. Что бы улучшить способность вывода лактат с мышц нужно тренироваться в стиле имитирующем ситуации гонки. Интервальные затяжные спринты и скоростные подъемы в гору. Катайтесь на велосипеде и не уставайте, надеюсь наши советы помогут вам избежать ситуаций когда ваше тело просто не захотело побеждать в нужный момент.